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2月4日，大雪降临常德，常德启动低温雨雪冰冻灾害Ⅲ级应急响应，常德市气象台发布暴雪红色预警（Ⅰ级/特别严重）、道路结冰红色预警（Ⅰ级/特别严重）。

雨雪天气路面湿滑结冰，增加跌倒风险。建议大家尽量减少外出，如果必须外出，应做好防跌倒措施，做个“不倒翁”。

雨雪天气，如何预防跌倒？

1.穿着合适鞋裤：选择鞋底纹理较深的防滑鞋，避免穿着高跟鞋或底面平滑的鞋子。选择大小合适的裤子，裤腿不宜过长，以免在行走时裤腿拖地，增加摔倒的风险。

2.注意环境因素：行走时要特别留意路面状况，避开湿滑的浮冰、积水、大理石路面，注意周围的警示标志，远离机动车道，防止被侧滑的车辆碰倒。

3.保持良好视线：在雨雪天气中，调整好围巾、帽子、雨伞的角度使其不遮挡视线，并保持眼镜的清晰避免因视线不清或模糊而跌倒。

4.维持身体平衡：行走时注意走路时需要全脚掌着地，保持膝微屈，步幅不宜过大。遇到易摔倒路段时，尽量张开双手，保持身体平衡，避免突然地转身或急促的动作。即低重心，外八字，碎步走，手臂伸，一摇一摆。

如果不小心摔伤，应该如何处置？

1.选择合适的着地姿势：摔倒时调整支撑部位，可顺势滑或缩团滚。

“顺势滑”：双手收回或平伸，顺势向前滑。

“缩团滚”：双手护住头面部，缩团，顺着力量向前或向后、向左、向右滚。

摔倒后，用手撑地相对于臀部着地，造成的伤害以及治疗的难度要小得多。用手撑地，易损伤的是腕关节，导致尺骨远端或桡骨远端骨折，而臀部着地易导致髋部骨折。这种手臂骨折在护理上不需要卧床，且康复训练相对比较容易做，不会发生致命的并发症。

2.及时评估与呼救：跌倒后极有可能已造成了骨折，不要盲目扶起老人，否则可能导致病情的加重。首先判断有无四肢活动障碍及躯体四肢有无疼痛、感觉麻木。若摔伤后肢体疼痛、活动障碍，应及时就医，就医途中需固定患；若胸腰背部剧痛可能有脊柱骨折的风险，建议不要立即起身，第一时间呼救，必要时拨打120求助。

3.受伤后处理：若摔伤后肢体活动良好，疼痛可忍受，无其他不适，应抬高患肢，48小时内对受伤部位予以冷敷，一般每次20分钟—30分钟，3—4小时一次，以促进消肿，减轻疼痛反应。待急性期过后，再进行热敷，达到活血化瘀的效果。若超过1周疼痛仍无明显缓解，或受伤部位活动受限，需及时就医。

安全无小事，疏忽成大患，让我们用实际行动守护自己和他人的安全，共同创造一个平安的雨雪天出行环境。

湖南医聊特约作者：常德市第二人民医院 骨科 何培亚

（编辑YH）